Содержание
Какие тренировки лучше для сжигания жира – этот вопрос интересует людей, которые решили заняться спортом и привести тело в порядок. Не всегда в поход в спортзал помогает достичь видимых результатов. И дело может быть не только в неправильном питании, нерегулярности нагрузки, но и в неправильно подобранных тренировках. Чтобы получить красивое тело быстрее, стоит выбирать наиболее энергозатратные тренинги, которые сжигают максимальное количество калорий. Мы выбрали самые лучшие тренировки для похудения в 2024 году.
Читайте также:
- Женские гантели виниловые или неопреновые: какие лучше выбрать
- Рейтинг лучших блендеров для смузи и коктейлей
- Какие тренажеры лучше для похудения в тренажерном зале и дома
Какие тренировки лучше выбрать для похудения: кардио или силовые?
Принцип работы организма при этих спортивных занятиях разный. Кардиотренировки имеют высокую энергозатратность, поэтому позволяют избавиться от лишних калорий во время занятий. После 20 минут кардиотренинга организм начинает активно искать дополнительные источники энергии. Поэтому если вы тренируетесь более 20 минут, сгорает много жировых клеток. Кроме того, кардиоупражнения тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную системы.
Если после окончания кардио процесс жиросжигания тормозится, то силовые тренировки могут запустить его на длительный период. Силовой тренинг позволяет тратить калории не только во время занятия, но и спустя минимум 6 часов после него. Дело в том, что на восстановление мышц требуется много энергии, а потому ваш организм будет расходовать ккал даже в спокойном состоянии.
Итак, какой тип тренировок лучше для похудения? Это тренировки, в которые сочетаются силовая и кардионагрузка. Именно такие мы и подобрали в нашем обзоре. Оптимально заниматься 2-4 раза в неделю.
Внимание! К тренировкам не должно быть противопоказаний. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом!
ТОП-11 Лучшие тренировки для похудения дома и в зале
Сжигание жира происходит тогда, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. Для запуска жиросжигания необходимо поддерживать пульс на уровне 130 ударов в минуту. У каждого человека зона пульса может быть своя. Она зависит от уровня подготовки, возраста, состояния здоровья.
Чтобы тренировка была эффективной, необходимо заниматься не менее 30 минут, а лучше 50-60 минут. Рассмотрим лучшие тренировки для сжигания жира.
ТОП-11. Зумба
Сжигаем калории под зажигательную музыку
Думаете, какая кардио тренировка лучше для похудения, рассмотрите зумбу. Это танцевальная аэробика, которая поможет привести себя в отличную форму. Если вам не нравятся скучные повторы приседов, качание пресса и выполнение других монотонных физических упражнений, вам хорошо подойдет зумба. Ее чаще выбирают девушки.
Движения зумбы основаны на элементах латиноамериканских танцев: сальса, бачата, реггетон. Танцуя под зажигательную музыку, вы будете с каждым занятием терять вес. Вы не только похудеете, но и улучшите пластику тела.
ТОП-10. BOSU-тренинг
Сжигаем жир и подтягиваем тело
BOSU − это многофункциональная тренировка с использованием балансировочной платформы. Она только набирает популярность и является хорошей альтернативой фитболу. Жиросжигание происходит за счет включения в работу мышц-стабилизаторов. Тренировка не только сжигает лишние калории, но и подтягивает тело, не перекачивая мышцы. Также BOSU-аэробика улучшает координацию движений, помогает развивать баланс.
Полусфера, используемая для выполнения упражнений, напоминает небольшой мяч диаметром около 65 см. Нижняя его часть твердая, а верхняя – упругая. Для занятий используются обе части. С помощью диска BOSU можно выполнять приседания, выпады, качать пресс, отжиматься.
Платформа BOSU усложняет базовые упражнения. Вы потратите на 10% больше калорий, чем при выполнении этих же упражнений без платформы.
ТОП-9. ABS+Booty
Стройное тело, подкачанные ноги и ягодицы
Высокоинтенсивная силовая тренировка, включающая в себя различные упражнения, направленные на проработку мышц ног, ягодиц и живота. Именно эти зоны считаются проблемными у женщин.
Основу тренинга составляют прыжки, приседания, выпады. Тренировку можно проводить без инвентаря, а также с использованием утяжелителей: гантелей, резинок, бодибара. Это одна из лучших жиросжигающих тренировок для женщин, выполнять которую можно дома, а также в зале. Вы не только избавитесь от лишнего жира, но и сделаете мышцы более сильным, укрепите костный скелет, повысить выносливость.
ТОП-8. Кикбоксинг
Улучшаем фигуру и снимаем стресс
Кикаэробика – одна из лучших кардио тренировок для сжигания жира. Она построена на движениях, заимствованных из восточных единоборств единоборств. Занятия позволяют не только сбросить вес, но и улучшить координацию, выносливость. Основной упор делается на ноги и руки, но в работу также включаются пресс, спина.
Наиболее интенсивное жиросжигание происходит в области плечевого пояса, бедер, талии и ног. Ведь во время тренинга вы выполняете махи, резкие движения ногами и руками. Кикбоксинг считается одним из самых энергозатратных видов тренировок.
По количеству затраченных калорий кикбоксинг превосходит даже бег, езду на велосипеде и многие другие аэробные нагрузки.
Кстати, такие тренировки помогут не только улучшить фигуру, но и повысить уверенность в себе, снять стресс. Просто представьте вашего начальника, который целый день кричал на вас на работе, или любого другого обидчика, включайте музыку и начинайте заниматься.
ТОП-7. Джампинг-фитнес
Веселые прыжки на батуте под энергичную музыку
Джампинг − аэробная тренировка с использованием специального батута. Занятия задействуют все основные группы мышц. Это одна из самых энергоемких и лучших тренировок для похудения, позволяющая сжечь большое количество калорий за одно занятие. Во время нее выполняются легкие и высокие прыжки, интенсивные шаги под энергичную музыку.
За одну получасовую тренировку можно сжечь до 300 калорий.
Джампинг не только помогает похудеть, но и повышает выносливость, тренирует сердечную мышцу. К тому же, он не оказывает такой нагрузки на позвоночник и коленные суставы, как, например, бег или прыжки на твердой поверхности. Во многих фитнес-клубах предлагаются джампинг-тренировки. Но заниматься можно и дома, если приобрести специальный батут.
ТОП-6. Jump Rope (скиппинг)
Прыгай на скакалке и худей
Кардиопрограмма, которая очень популярна за рубежом. В России она известна как скиппинг. Это интенсивная кардиотренировка с использованием скакалки. Она не только сжигает вес, но и повышает выносливость. Прыжки на скакалке можно чередовать с отжиманиями, подъемом гантелей и другими упражнениями. А настоящие профи могут использовать утяжеленные скакалки весом до 2 кг, что увеличит энергозатраты.
ТОП-5. Circuit Training (круговая тренировка)
Худейте и повышайте выносливость
Это одна из лучших тренировок для похудения в домашних условиях и в зале. Круг – это набор упражнений, которые выполняются последовательно. В одном круге может быть 6 и более упражнений. Все упражнения выполняются без перерыва. Отдых есть лишь между кругами, он составляет примерно 30-60 минут.
Количество кругов может быть разным. В круг включены как кардио- так и силовые упражнения. Обычно это прыжки, приседания, отжимания, выпады, и планки.
ТОП-4. Functional Training
Доказанный жиросжигающий эффект
Функциональный тренинг – одна из лучших тренировок для похудения. Она задействует различные группы мышц, в том числе глубокие, способствует похудению, формирует правильную осанку и укрепляют мускулатуру, помогает убрать жир на боках и бедрах. Высокий темп занятий стимулирует интенсивное жиросжигание.
Функциональный тренинг считается доказанным способом похудения!
Тренировки происходят в высоком темпе и длятся не более часа. Для занятий используется дополнительное оборудование: гантели, бодибары, фитболы. Функциональная нагрузка распределена так, что различные группы мышц работают поочередно. Например, сначала выполняются упражнения на ноги, а затем на верхнюю часть тела.
ТОП-3. CrossFit
Тренировка, на которой вы выложитесь по полной программе
Это интенсивная тренировка, которая выполняется по круговому принципу. Она включает в себя упражнения с собственным весом, а также с оборудованием. Кроссфит помогает улучшить работу дыхательной системы, укрепить сердечную мышцу, положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Такой тренинг хорошо подходит мужчинам, но практикуют его и женщины.
Он рекомендуется подготовленным людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Занятия помогают нарастить мышечную массу, укрепить кости и повысить выносливость. Заниматься можно в зале, а также дома. В качестве инвентаря обычно используют гантели, гири или штангу.
ТОП-2. Interval/HIIT
Высокоинтенсивный тренинг на выносливость
Это одна из лучших жиросжигающих тренировок. Она помогает сжечь лишние калории, укрепить мышцы и повысить выносливость. Подходит для людей со средним уровнем подготовки. Интервальный тренинг состоит из набора упражнений, которые чередуются с периодами отдыха.
За счет высокой интенсивности продолжительность занятия сокращается, при этом тратится большое количество. Даже получасовое занятие HIIT позволит сжечь больше калорий, чем менее интенсивная часовая тренировка. В зависимости от набора упражнений заниматься можно в зале, на улице или дома.
ТОП-1. Tabata
Жаркая и супер жиросжигающая тренировка
Это разновидность HIIT-тренировки, при которой тело работает на пределе своих возможностей. Занятия высокоинтенсивные, поэтому подходят физически сильным людям со здоровым сердцем.
Уникальная методика Tabata была разработана японским ученым Изуми Табата и изначально была нацелена на профессиональных спортсменов.
По системе Tabata готовили спортсменов к Олимпийским играм.
Система позволяет в короткий срок избавиться от избыточного веса. Тренировка состоит из нескольких 4-минутных блоков, в которых упражнения сочетаются с периодами отдыха. Комплекс составлен по принципу 20/10. То есть 20 секунд выполняются упражнения, а 10 секунд дается на отдых. Такие блоки выполняются восемь раз. За одну тренировку можно выполнить несколько блоков.
В занятия включают аэробные и силовые упражнения, в том числе приседания, отжимания, бег, прыжки. Во время тренировки жир сжигается и замещается мышечной массой. Таким образом, табата позволяет не только избавиться от жировой прослойки, но и сформировать подтянутое тело. Это одна из лучших тренировок для похудения в домашних условиях и в зале, которая поможет быстро сбросить вес.
Теперь вы знаете, какие виды тренировок лучше для похудения – так что выбор за вами. Правильно постройте тренировочный график, наладьте питание, поставьте перед собой цель – и уже через месяц вы заметите снижение веса. Занимайтесь в фитнес-клубе, тренажерном зале, дома или на даче. И главное, получайте от тренировок удовольствие!
Загрузка...
