Какие тренажеры лучше для похудения в тренажерном зале и дома

Для стройной фигуры необходимо не только диетическое питание, но и занятия спортом. Люди, которые решили сбросить вес, думают о том, какой тренажер лучше купить для похудения дома. Одни тренажеры дают кардионагрузку, другие − рост мышц. Мы расскажем, какие тренажеры лучше для похудения в тренажерном зале и в домашних условиях.

Читайте также:

• Лучшие тренировки для похудения дома и в зале
• Женские гантели виниловые или неопреновые: какие лучше выбрать, в чем разница

На каких тренажерах заниматься для похудения

Все тренажеры можно поделить на два вида:

• Кардиотренажеры. Они способствуют активному жиросжиганию, улучшают кровообращение, насыщают клетки кислородом, ускоряют обмен веществ. Также они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Регулярные занятия на кардиотренажерах помогают уменьшить объемы тела. А вот нарастить мышечную массу только аэробика не поможет.
• Силовые тренажеры. Они бывают трех типов: со встроенным весом, со свободными весами и подразумевающие работу с собственным весом спортсмена. В отличие от кардиооборудования, они стимулируют набор мышечной массы. А для восстановления мышц после тренировки требуется энергия. Силовые тренировки помогают сжигать жир даже когда вы закончили тренироваться.

Для похудения лучше совмещать занятия на кардиотренажерах и силовых. Это повысит эффективность занятий, поможет убрать жир на животике и сделать талию стройнее.

Мы выяснили, какой тренажер купить для дома, чтобы похудеть, и на каких тренажерах заниматься, если вы ходите в спортклуб. Представляем вам рейтинг ТОП-8 лучших снарядов для мужчин и женщин.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

ТОП-1. Эллипсоид

Энергозатраты: 600-800 ккал/час

Это один из самых лучших кардио тренажеров для похудения для дома и зала. Он еще и один из самых безопасных, подходит людям, которые не могут бегать на беговой дорожке или велотренажере из-за высокой нагрузки на колени.

Эллиптический тренажер объединил в себе беговую дорожку, степпер и велотренажер. Механика движений при занятии на нем похожа на прогулку на лыжах. Снаряд дает хорошую физическую нагрузку, при этом не вредит здоровью суставов.

По энергозатратам занятия на эллипсоиде можно сравнить с бегом на лыжах.

За счет включения в работу множества мышц увеличиваются энергозатраты и вы начинаете худеть. Эллипс многие считают лучшим тренажером для похудения в домашних условиях.Он достаточно компактный и не создает шума во время занятий. Интенсивность тренировки можно регулировать. Например, увеличив сопротивление педалей, можно повысить нагрузку на мышцы ног и усилить жиросжигание.

ТОП-2. Беговая дорожка

Энергозатраты: 250-900 ккал/час 

Если у вас нет проблем с суставами и вы думаете, какой кардио тренажер лучше для похудения, выбирайте беговую дорожку. Ходьба и бег − самые естественные виды активности для человека. Но не у всех есть время ежедневно гулять, а бегать на улице не всегда комфортно. Намного удобнее зайти в теплый зал, чтобы позаниматься на беговой дорожке, а еще лучше, если тренажер стоит у вас дома. Вы можете смотреть любимый сериал и в это время сжигать калории.

Лучше покупать электрическую беговую дорожку. У нее плавный ход, а также есть амортизирующая система.

Кардиозанятия на беговой дорожке не только способствуют похудению, но и укрепляют мышцы ног и даже пресса. Интенсивность кардиотренировки можно регулировать, меняя скорость движения ленты, угол наклона беговой дорожки. Необязательно сразу же бежать марафон, начинать можно с пешей ходьбы по полчаса в день. Постепенно, как только вы почувствуете, что можете повысить нагрузку, можно увеличить темп.

Беговая дорожка − один из самых эффективных тренажеров для похудения, но она не подойдет людям с проблемными суставами. Для занятий на ней требуется спортивная обувь: кроссовки должны иметь амортизирующую подошву, это снизит нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

ТОП-3. Велотренажер

Энергозатраты: 350-900 ккал/час

Какие кардио тренажеры эффективнее для похудения? Конечно, те, которые не только ускоряют пульс, но и тренируют мышцы. И велотренажер один из таких. Он подходит людям с большой массой тела и тем, кто не может бегать или ходить.

Велотренажер имитирует велосипед. Можно сказать, что это лучший домашний тренажер для похудения, поскольку вы можете просто крутить педали, сидя перед телевизором. Жир будет сжигаться, мышцы ног, ягодиц, нижней части спины и пресса укрепляться. Велотренировки безопасны для коленей и позвоночника.

Велотренажеры бывают нескольких видов: горизонтальные,  вертикальные, гибридные, компактные. Вертикальные − имитация велосипеда. Они имеют высокое сиденье, систему педалей и ручки для опоры. Такие тренажеры компактные, подходят для домашнего фитнеса и занятий в зале.

Занятие на горизонтальном тренажере больше напоминает не велопрогулку, а катание на катамаране. Сиденье находится намного ниже, чем на вертикальном тренажере, а рядом с ним расположены ручки. Такие тренажеры для многих более комфортные, они уменьшают нагрузку на спину. Но у них больше габариты, поэтому они чаще встречаются в тренажерном зале, чем дома.

Гибридные модели объединяют свойства двух предыдущих тренажеров. Положение кресла в них можно менять. Также существуют компактные модели без сиденья.

ТОП-4. Гребной тренажер

Энергозатраты: 600-1000 ккал/час

Если вы когда-либо видели фигуру людей, занимающихся академической греблей, то у вас не возникло бы вопроса, почему гребной тренажер входит в ТОП лучших тренажеров для похудения в спортзале и дома. Этот комплексный снаряд задействует все мышцы тела: спины, плечевого пояса, рук, ног, пресса. Занятия на нем улучшают фигуру и повышают выносливость, тренируют сердце.

Интенсивность занятий на гребном тренажере высокая, но и результат очевидный. Снаряд подходит для выносливых атлетов!

Регулярные упражнения на гребном тренажере избавляют от жировых отложений и помогают накачать мышцы тела. В процессе занятий не происходит ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, поэтому снаряд считается относительно безопасным. Энергозатраты при занятиях на нем намного больше, чем при обычном беге.

Поскольку тренировки требуют соблюдения техники, начинать заниматься лучше под присмотром инструктора. После освоения техники возможны самостоятельные занятия.

ТОП-5. Батут для джампинга

Энергозатраты: 300-1000 ккал/час

Считается, что батут – это чисто детское развлечение. Но если говорить о батуте для джампинга, то это полноценный гимнастический снаряд и отличный жиросжигатель. Он помогает похудеть, повышает выносливость, укрепляет мускулатуру и избавляет от плохого настроения.

Батут для джампинга громоздкий, разместить его дома можно только если у вас достаточно места. Но во многих фитнес-центрах проходят групповые джампинг-тренировки с тренером. Прыжки – действенный способ похудения. Одна часовая тренировка обеспечивает сжигание до 1000 калорий! Батут для джампинга – популярный тренажер у девушек.

Исследователи НАСА утверждают, что прыжки на батуте на 68% эффективнее, чем бег! 10 минут прыжков на батуте приравниваются к получасовой пробежке трусцой!

Перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом. Прыжки на батуте не рекомендуются людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

ТОП-6. Виброплатформа

Энергозатраты: 600-800 ккал/час

Это относительно новый вид тренажера, который все чаще стал встречаться в фитнес-центрах. Многие приобретают его и для занятий дома, поскольку он компактный и простой в использовании.

Этот тренажер представляет собой нестабильную вибрирующую поверхность, которая заставляет мышцы тела интенсивно сокращаться и расходовать энергию. На виброплатформе можно просто стоять или выполнять комплекс упражнений. Если вам интересно, на каких тренажерах можно похудеть без больших усилий, выбирайте виброплатформу. Она рекомендуется тем, кто не может бегать, приседать или не хочет потеть на беговой дорожке, чтобы сбросить вес.

Вам не придется истязать себя тренировками, при этом вы заметите ощутимый эффект. Виброплатформа не только помогает похудеть, но и улучшает микроциркуляцию крови, снимает стресс, ускоряет обмен веществ. Занятия на ней помогут вам привести себя в форму.

ТОП-7. Степпер

Энергозатраты: 450-700 ккал/час

Какой тренажер эффективнее для похудения и проработки мышц ног? Это степпер! Занятие на нем имитирует поднятие по ступенькам. Вы будете не только избавляться от лишних калорий, но и прорабатывать мышцы ягодиц, икр. Также в работу будут включаться мышцы спины и пресса.

Степперы бывают без ручек и с поручнями или эспандерами. Используя тренажеры второго типа, вы будете тренировать также верхнюю часть тела. Степпер часто приобретают в качестве альтернативы эллипсоиду. При занятиях на этом тренажере полезно чередовать темп: каждые 10-15 минут ускоряйтесь, а затем замедляйтесь.

ТОП-8. Тренажеры со свободными весами

Энергозатраты: 500-1000 ккал/час

Это группа тренажеров, которая включает в себе многофункциональные комплексы, силовые и узконаправленные тренажеры. Они помогают натренировать мышцы тела. На них можно отжиматься, качаться руки и ноги, пресс. Такие тренажеры довольно массивные, поэтому разместить их дома сложно. Но вы можете потренироваться на них в тренажерке.

Работа на тренажерах со свободными весами способствует похудению. Вы будете наращивать мышечную массу и сжигать жир. Чем больше мышц будет в вашем теле, тем активнее будет происходить жиросжигание даже в спокойном состоянии. Такие тренажеры больше мужские, чем женские.

Как часто тренироваться для похудения

Какие тренажеры нужны для похудения, мы разобрались, теперь разберемся с тем, как выстраивать тренировочный процесс. Многое зависит от вашего уровня подготовки и интенсивности занятий.

Для похудения желательно упражняться 3-4 раза в неделю. Но не стоит делать это слишком часто, чтобы избежать перетренерованности. Оптимальная длительность занятий 30-60 минут, ведь только спустя 20 минут после начала тренировки запускается процесс жиросжигания. Если вы бегаете в высоком темпе на беговой дорожке, достаточно будет получаса, а вот ходить на этом же тренажере пешком можно и час.

Если у вас нет подготовки, лучше не давать сразу высокой нагрузки на организм. Начинайте с непродолжительных занятий длительностью 15-20 минут и постепенно увеличивайте время тренинга.

После тренировок полезен массаж. Он не только расслабляет мышцы, но и создает антицеллюлитный эффект. Можно использовать вибромассажер или специальный массажный ролик.

Какой тренажер для похудения лучше купить для дома

Мы выяснили, какой тренажер сжигает больше всего калорий и помогает похудеть. Но не любой снаряд можно принести домой. При выборе домашнего тренажера ориентируйтесь на следующие критерии:

• Цель занятий. Если вы хотите просто сбросить вес, достаточно будет аэробных тренировок на эллипсоиде, беговой дорожке. Если вам надо подкачать мышцы ног, лучше купить степпер или велотренажер. Если ваша цель – укрепление мышц всего тела, обратите внимание на гребной тренажер. Если вы хотите накачаться, целесообразной будет покупка спорткомплекса со свободными весами.
• Свободное место в квартире. Если места мало, выбирайте компактные тренажеры, например, степпер или велотренажер. Если пространства много, можете выбрать беговую дорожку и даже комплекс со свободными весами.
• Финансовые возможности. Одни типы тренажеров стоят больше, а другие меньше. Но внутри каждой категории можно найти снаряды с разной ценой. Например, электрические беговые дорожки с большим набором программ стоят более 30 000 рублей. При этом механические беговые дорожки с минимумом функций могут стоить в пределах 10 000 рублей.

Теперь вы знаете, какие домашние тренажеры самые лучшие и эффективные для похудения живота и боков. Помимо основного тренажера вы можете использовать дополнительное оборудование для тренировок: гантели и утяжелители, скакалки, турник, фитбол. Кардиоупражнения со скакалкой, тренировки с гантелями, отжимания и приседания с утяжелителями и даже подтягивания на турнике ускорят жиросжигание и помогут быстро достичь стройности. Не забывайте выполнять перед тренировкой разминку.

Помните, что похудание и избавление от целлюлита невозможно без правильного питания. Высокоуглеводная и жирная пища приводят к тому, что человек начинает полнеть. Вовсе необязательно садиться на жесткую диету без углеводов, достаточно изменить привычки питания, проконсультировавшись с диетологом.

Рекомендуем:

• Лучшие тренировки для похудения дома и в зале
• Женские гантели виниловые или неопреновые: какие лучше выбрать
• Лучшие бюджетные перкуссионные массажеры